Sommeren er begyndt, og med den – søvnløse nætter. Det er tid til forandringer i soveværelset, som hjælper dig med at sove godt uden at vende og dreje dig i for varme sengetøj.

Du ved sikkert allerede, at vi sover bedst i et lidt køligere rum. Men hvordan køler man ned, når selv nattetimerne ikke kan køle et soveværelse ned, som er blevet varmet op i løbet af dagen? Vi deler tips til, hvordan du kan få den behagelige søvn tilbage om sommeren.

1. Hold rummet mørkt.

Dette råd er især relevant, hvis dine vinduer vender mod syd eller vest. Et rum, der er blevet opvarmet i løbet af aftenen, når ofte ikke at køle ned, når solen går ned, og når du lægger dig i sengen, føles det som i en sauna. Investér i lysblokerende (“blackout”) gardiner. De mørklægger ikke kun rummet, men hjælper også med at holde det køligere. Når solens stråler ikke opvarmer din seng, bliver den ikke så varm.

Det er ikke kun vigtigt at blokere solen. Husk, at apparater og enheder, der udsender lys, også opvarmer rummet. Sluk for lyset, når du ikke har brug for det, og lad soveværelset være mørkt.

2. Vær opmærksom på åbne vinduer.

Når den stærke sol varmer hjemmet op, kan man få lyst til at åbne alle vinduer og lukke frisk luft ind. Desværre får man ofte det modsatte resultat – man lukker endnu mere varme ind i hjemmet.

På meget varme dage bør du holde gardinerne trukket for og kun åbne en smule for de vinduer, som ikke får direkte sollys på det tidspunkt. Luft ud, når det er blevet mørkt, og temperaturen er faldet.

3. Skift dine sengetøjsovertræk.

Hvis du bruger syntetiske eller blandede sengetøjsovertræk – så glem dem til sommer! Sådanne overtæk fremmer sved, lader ikke huden ånde og holder på varmen. Helt klart ikke det mest behagelige valg på varme dage...

Vælg så lette naturlige materialer som muligt om sommeren. I vores sortiment finder du meget lette (130g/m²) PREMIUM satinsengetøjsovertræk. Disse 100% bomuldsstoffer er åndbare, lader huden ånde, er utrolig bløde og behagelige mod kroppen.

Hvis du har mulighed for det – så vælg en dyne af naturfibre. Hvis du ikke kan, så undvær dynen helt – dæk dig kun med et dynebetræk af naturmateriale eller et lagen (selvfølgelig uden elastik).

4. Lad naturen flytte ind i soveværelset.

I mange soveværelser finder man ikke en eneste plante. Folk undgår dem af frygt for ekstra støv. Men det er helt unødvendigt!

Planter absorberer varm luft og udskiller vand – de køler sig selv ned, ligesom mennesker. En plante, der køler sig ned, vil også friske rummet op. Og at de renser luften, behøver vi nok ikke fortælle om. Husk bare, at planter på varme dage skal vandes oftere! Tro os, de vil takke dig.

5. Skift rum.

Hvis dit hjem er stort, har du sikkert lagt mærke til, at nogle rum kan være køligere end andre. Hvis du bor i et hus med flere etager, og dit soveværelse er ovenpå, så flyt din nattesøvn til stueetagen. Husk, at varmen stiger opad, så de nederste rum er ofte køligere.

Rum med vinduer vendt mod nord er som regel også køligere. Hvis du har mulighed for det, så find det køligste sted i hjemmet og flyt sengetøjet derhen.

6. Køl dine sengetøjsovertræk ned.

Selvom rådet kan lyde mærkeligt – så virker det virkelig! Selv hvis du vælger et sengetøjssæt af naturfibre, kan varmen stadig være generende. Prøv disse metoder til at køle sengetøjet:

• Fyld en flaske med varmt vand og frys den ned. Før sengetid kan du rulle flasken under sengen og lade den ligge ved siden af.
• Tag puderne og deres betræk af før sengetid og læg dem i køleskabet. Husk at tage dem på igen, inden du går i seng.
• Dynebetrækket (eller endda hele sengetøjssættet) kan du køle ned i fryseren! Fold sengetøjssættet, før du fryser det, og læg det i en lukbar plastikpose, så stoffet ikke bliver vådt.

 

7. Investér i en god ventilator eller et klimaanlæg.

Det siger sig selv – investerer du i et godt klimaanlæg, kan du glemme de varme nætter! Men den mulighed har ikke alle.

Hvis du ikke kan installere et klimaanlæg derhjemme, så prøv et trick med en almindelig ventilator! Stil en skål eller endda en spand med isterninger foran (flasker med frossent vand fungerer også), og nyd et pust af kølig, frisk luft!

8. Køl dig selv ned!

Det er ikke altid nok kun at køle rummet ned.

Køl også dig selv ned – både i bogstavelig og overført betydning.

• Forkæl dig selv med et køligt brusebad eller et bad før sengetid for at sænke din kropstemperatur en smule.
• Slap af og bevar roen. Glem dagens bekymringer, når du går i seng, og tænk kun på hvile. Stress hjælper bestemt ikke på en god nattesøvn – men meditation kan!
• Køl de steder ned, hvor du kan mærke pulsen. Med en våd vaskeklud eller et andet stykke stof og isterninger pakket ind i en pose (eller måske frosne ærter?) kan du køle håndled og nakke – du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du mærker friskheden ved at køle blot et par punkter på kroppen ned.
• Tænk på æteriske olier! Lavendelolie dufter ikke bare dejligt, men hjælper også med at sove bedre. Hæld koldt vand i en sprayflaske, tilsæt et par dråber æterisk lavendelolie og spray soveværelset før sengetid.
• Undgå koffein, alkohol og overspisning. Dehydrerende drikke eller et tungt måltid belaster maven og hele kroppen, så søvnen bliver forstyrret.
• Drik rigeligt med vand! Husk vand med isterninger om aftenen, og hav et glas ved sengen.

 

9. Vælg det rigtige nattøj.

Vælg lette, naturlige materialer, for eksempel bomuld. Selvom det kan virke som en bedre løsning at sove helt nøgen, er det bedre at vælge let nattøj eller en pyjamas, fordi stoffet absorberer sved og hjælper dig med at køle ned.

Prøv at lægge et par sokker i køleskabet eller fryseren før sengetid og tage dem på, når du går i seng. Kølige fødder køler hurtigt kroppen ned.

Hvis du bruger bare et par af disse tips, kan du endelig nyde en god nattesøvn selv på de varmeste sommernætter! Og mens vandet fryser i fryseren, så se vores PREMIUM satin-sortiment.